1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz ph : Epithine E 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła i delikatna redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM [...]
[...] i unikniesz w ten sposób powstawania zwiększonego ryzyka kontuzji. Musisz również zdawać sobie sprawę z tego, że dobre wyniki można uzyskać w jednym kierunku, a nie w kilku. Do budowy mięśni niezbędny jest trening siłowy, a nie sporty walki, a tym bardziej bieganie. Łącząc to wszystko nigdy nie będziesz dobry w jednym. Będzie średni we wszystkim.
To wszystko zależy od celu treningowego.Jednak zasadniczo oba rodzaje treningu są ważne i powinny się wzajemnie uzupełniać.Trening siłowy jest treningiem statycznym i potrzebuje uzupełnienia w postaci treningu tlenowego ,który nie tylko ważny jest podczas redukcji ,ale wpływa korzystnie na układ krążenia.
rób ćwiczenia wykorzystujące ciężar własnego ciała pompki itp. w wieku 14 lat trening siłowy nie jest najlepszym rozwiązaniem, wykonuj ćwiczenia ogólnorozwojowe czyli tak jak wyżej pompki, brzuszki, dróżek, biegaj..
Badania, szczególnie jeśli są podstawy do ich wykonania warto zrobić aby zobaczyć czy wszystko jest w porządku żeby nie pogorszyć sprawy przez trening siłowy. Warto także udać się do dobrego ortopedy/fizjoterapeuty aby zobaczyć co w tym kręgosłupie siedzi i czy nie ma jakiś przeciwwskazań do ćwiczeń na siłowni i ew. jakich ćwiczeń masz unikać. [...]
Badania, szczególnie jeśli są podstawy do ich wykonania warto zrobić aby zobaczyć czy wszystko jest w porządku żeby nie pogorszyć sprawy przez trening siłowy. ... Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-04 14:40:09 Płytki oddech, fakt, że szybko się męczę itp jest podstawą do zrobienia badań. Tylko czy to konieczne przed pójściem do siłowni? Może [...]
[...] to dobry pomysl. Jezeli do tej pory jadles smieci to powoli wprowdzaj zmiany zywieniowe na leprze. Wszystkie info znajdziesz w dzialach odzywianie i odchodzanie. Co do treningu. Nieweim jak u Ciebie z sila, wytrzymaloscia i ogolnie kondycja sporotowa, ale jezeli przez lata nic nie robiles to nie zabieraj sie za trudne treningi na poczatku. [...]
Trening siłowy oparty o ciężary jest niezbędny do kształtowania sylwetki. Warto byłoby rozpatrzeć zapisanie się na siłownie lub stworzyć warunki do tego w domu. Odpowiedni model żywienia ukierunkowany pod redukcję tkanki tłuszczowej jest tutaj najbardziej relewantnym czynnikiem, od tego trzeba zacząć. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-12 [...]
napisalem krotkotrwaly katabolizm(trening silowy , SW)przy ujemnym bilansie kalorycznym ten katabolizm bedzie dlugo trwaly . no tak znam funkcje bcaa ale czy ilosc zawarta w bialku przez nas spozywanym nie jest wystarczajaca, i np zamiast kupic cycka walimy kase w bcaa??
w kwestii kulturystyki i sportów siłowych to zaleca sie w DT 10g i w DNT 5g Ale tutaj to nie jest trening siłowy czy typowo wytrzymałościowy więc nie ma sensu dawać takich dawek zapodaj tak: DT: 2,5g przed i po treningu. DNT: 2,5g rano i styka... ewentualnie rpzyda się także BCAA 1g/10kg masy ciała przed i po treningu oraz witaminki.
Tzn narazie ulozylem diete od poniedzialku ja bd stosowal i przez 2 tygodnie chce sam trening silowy zobaczyc jak bedzie z waga jesli bd stala w miejscu to oczywiscie dorzucam cwiczenia aero. Mam duzo czasu do wakacji, moze lepiej bedzie bez? tylko ze mam duzo tkanke tluszczowa ok.20% Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2015-02-13 23:32:13
Oczywiście trening siłowy ,pije carbo,aminokwasy, glutamima ,hmb r,i wsiadam na rower,po aerobach w moim przypadku 60 min , nast, wypijam 25g carbo i zachwil pare posiłek. Dla mnie są to 3 posiłki.Za mało posiłków aby budowac bmm. Musisz tak skonstruowac dzień wpracy aby spozywac minimum 5 posiłków.Nie może być minimalna ilość węglowodanów.Te dwa [...]
Przy redukcji radze odstawić carbo. Ułóż sobie diete albo niech ktoś kto sie na tym zna pomoże Ci. Dieta+aeroby to najważniejsze żeczy.Tse do 6-7 na dzień, po powolnym zwiększaniu. Trening siłowy 4-5* tygodniowo.
A ile robisz normalnych pompek? Co prawda fakt ze ktos robi np. 100 pompek w serii wcale nie oznacza ze zrobi nawet 1 pompke na 1 rece, ale faktem jest ze zaczynajac trening silowy bez przygotowania od "Nagiego Wojownika" mozna nabawic sie jedynie frustracji. Napisz cos o swoim przygotowaniu bo byc moze wybrales za trudna droge jak na [...]
jak masz jaja ktore produkuja testosteron to sie oplaca robic trening silowy w jakim kolwiek wieku jesli chcesz miec wieksze miesnie. w Twoim wieku problemem jest jedynie dobranie odpowiedniego treningu, bo jeszcze kosci Ci sie formuja i przy ciezkich zestawach mozesz sie przejechac. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-08-02 01:44:13
